Mit einer gesunden Lebensweise und viel Bewegung können Senioren von einer guten Lebensqualität profitieren und noch bis ins hohe Alter mobil sein. Viele ältere Menschen klagen über einen schlechten Schlaf. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität. Nicht zu vergessen sind soziale Kontakte, da sie motivieren und eine Bereicherung darstellen.
80 Jahre im Durchschnitt
Die Lebenserwartung der Menschen ist deutlich gestiegen, doch bedeutet eine hohe Lebenserwartung nicht unbedingt eine gute Lebensqualität. Im Schnitt beträgt die ungefähre Lebenserwartung von Frauen 83 Jahre und von Männern 78 Jahre. Nicht jeder, der ein solches Alter erreicht oder auch noch deutlich älter wird, ist gesund. Häufig sind es chronische Erkrankungen wie Diabetes mellitus, Arthrose und verschiedene rheumatische Krankheiten, die zu einer Einschränkung der Lebensqualität führen. Umso wichtiger ist es daher, die Lebensqualität mit verschiedenen Maßnahmen zu verbessern, um sich auch noch im hohen Alter guter Gesundheit zu erfreuen und geistig fit zu sein.
Was tun bei Schlafproblemen?
Schlafstörungen treten bei vielen Menschen auf, die das 60. Lebensjahr überschritten haben. Das Schlafbedürfnis ist bei Senioren geringer als bei jüngeren Menschen. Trotzdem ist die Schlafqualität durch Ein- und Durchschlafstörungen, unruhigen Schlaf oder Schlafapnoe oft stark eingeschränkt. Müdigkeit und Abgeschlagenheit am Tage, aber auch ernsthafte Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Krankheiten können die Folgen sein. Die Zahlen für Schlafprobleme sind alarmierend:
- ungefähr jeder vierte Deutsche leidet unter einer behandlungsbedürftigen Schlafstörung
- Schläfrigkeit ist die Ursache von ungefähr einem Viertel aller Verkehrsunfälle
- ungefähr drei Millionen Bundesbürger greifen ständig zu Schlafmitteln
- unter Schlafstörungen leidet ungefähr die Hälfte aller Menschen, die älter als 65 Jahre sind.
Treten Schlafstörungen über einen längeren Zeitraum ständig auf, könnten Sie auf eine ernstzunehmende Krankheit hindeuten. Sie können bestehende Erkrankungen wie Morbus Parkinson oder Depressionen verschlimmern und zu einem beschleunigten Abbau der körperlichen Leistungsfähigkeit führen. Auch Erkrankungen der Schilddrüse oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen können zu Schlafstörungen führen. Umso wichtiger ist es, die Ursache herauszufinden und zu behandeln.
Wer länger unter Schlafstörungen leidet, sollte seinen Hausarzt konsultieren. Er kann mit verschiedenen Untersuchungen eine Grunderkrankung feststellen oder in ein Schlaflabor überweisen. Für eine gute Schlafqualität kommt es auf eine gute Schlafhygiene an. Eine Temperatur von 16 bis 18 Grad Celsius reicht im Schlafzimmer völlig aus. Die Matratze sollte nicht zu weich und nicht zu hart sein. Das Schlafzimmer sollte gut gelüftet werden. Verzicht auf Telefon, Tablet und PC, keine alkoholischen Getränke vor dem Zubettgehen, ein kurzer Spaziergang oder ein warmes Bad können die Schlafqualität verbessern.
Gesunde Ernährung und Vermeidung von Übergewicht
Übergewicht schränkt die Lebensqualität stark ein und führt zu Gelenkverschleiß und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus. Nicht immer ist eine ungesunde und fettreiche Ernährung die Ursache von Übergewicht. Auch Bewegungsmangel, die Einnahme von Medikamenten, verschiedene Erkrankungen und ein verzögerter Stoffwechsel können zu Übergewicht führen. Bauchfett begünstigt verschiedene Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes mellitus. Umso wichtiger ist die regelmäßige Kontrolle des Gewichts.
Es kommt jedoch nicht nur auf Übergewicht an, das es zu reduzieren gilt. Eine plötzliche starke Gewichtsabnahme kann auf verschiedene Erkrankungen wie Muskelschwund oder Krebskrankheiten hinweisen. Daher sollten Senioren auch bei starker Gewichtsabnahme den Hausarzt konsultieren.
Wer sein Gewicht reduzieren möchte, sollte keine Diät anwenden. Der Verzicht auf fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel und die Umstellung der Ernährung auf viel frisches Obst und Gemüse führen langfristig zu einer Gewichtsabnahme. Übergewicht wird nachhaltig abgebaut. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung versorgt den Körper außerdem mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Das Immunsystem wird gestärkt, die Sauerstoffsättigung des Blutes verbessert. Eine gesunde Gewichtsabnahme und eine ausgewogene Ernährung können die Lebensqualität langfristig verbessern.
Fit durch mehr Bewegung
Zu wenig Bewegung ist oft die Ursache von Übergewicht, Gelenkproblemen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ein Abbau der Muskulatur kann zu Gangunsicherheit und einem erhöhten Sturzrisiko führen. Regelmäßige Bewegung verbessert das physische und geistige Wohlbefinden, da die Organe, darunter auch das Gehirn, besser mit Sauerstoff versorgt werden. Neben regelmäßigen Spaziergängen ist auch sportliche Betätigung vorteilhaft für die Gesundheit. Geeignete Sportarten für Senioren sind
- Nordic Walking
- Schwimmen
- Gehen
- Radfahren
- leichtes Workout.
Gut geeignet sind auch verschiedene Tanzsportarten wie Energy Dance oder Zumba für Senioren. Die Stoßbelastung für die Gelenke ist nur gering. Alle Muskeln werden beansprucht. Jeder kann so mitmachen, wie es seine körperlichen Fähigkeiten ermöglichen. In vielen Städten werden solche Kurse für Senioren angeboten. Ein weiterer Vorteil liegt in der Gemeinschaft, die zum Mitmachen motiviert. Ganz nebenbei entstehen neue soziale Kontakte. Nach und nach wird die Kondition verbessert. Viele Tätigkeiten im Alltag fallen leichter, wenn die Beweglichkeit verbessert wird.
Geistig rege im Alter
Lebensqualität im Alter beschränkt sich nicht nur auf die körperliche Gesundheit und Beweglichkeit. Vereinsamung und geistige Inaktivität können zu Depressionen führen und Demenz begünstigen. Demenz beginnt bereits lange vor dem Auftreten von Gedächtnisstörungen. Der Verfallsprozess wird durch einen aktiven Lebensstil verlangsamt. Die kognitive Leistungsfähigkeit lässt im Alter generell nach. Langzeitstudien zufolge können solche Verluste durch ein sozial engagiertes und physisch aktives Leben vermindert werden. Ehrenamtliche Tätigkeit bringt soziale Kontakte und fördert die geistige Aktivität. Ehrenamtsmessen zeigen, wie vielfältig ehrenamtliche Tätigkeit sein kann. Unterstützung sozial benachteiligter Menschen, Lesepatenschaften für Kinder, Mitarbeit im Tierschutz, aber auch die Mithilfe in Sportvereinen sind nur einige Beispiele für ehrenamtliche Tätigkeiten. Jeder kann die Tätigkeit finden, die ihm Spaß macht. Auch verschiedene Hobbys wie Tanzen, Musizieren, Schach spielen oder Wandern halten geistig fit.
Der Einsamkeit den Kampf ansagen
Schicksalsschläge wie der Verlust des geliebten Partners, eingeschränkte Mobilität, verschiedene Erkrankungen und Altersarmut können zu Einsamkeit führen. Depressionen, aber auch verschiedene körperliche Erkrankungen werden durch Einsamkeit begünstigt. Über das Internet finden Senioren verschiedene Freizeitangebote in der Nähe, bei denen sie Gleichgesinnte treffen und gemeinsam aktiv werden können. Auch Mehrgenerationenhäuser sind eine Lösung gegen die Einsamkeit. Ein Angebot für Senioren über 60 Jahre ist Silbernetz, eine Telefonhotline, bei der Freiwillige ein offenes Ohr für einsame Menschen haben. Verschiedene Hilfsorganisationen wie die Malteser bieten einen Besuchsservice für Senioren an, um soziale Kontakte zu vermitteln. In vielen Städten und Gemeinden gibt es Seniorenbeauftragte. Sie halten nützliche Tipps bereit, welche Freizeitangebote es in der Region für Senioren gibt. Auch Ausflüge für Senioren werden organisiert.
Stress vermeiden und Zeit für sich selbst nehmen
Alltagsstress macht auch vor der älteren Generation nicht halt. Gesundheitliche Probleme, Geldsorgen, aber auch familiäre Probleme können zu Stress führen. Verschiedene Erkrankungen werden durch Stress begünstigt. Umso wichtiger ist Stressabbau. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten, beispielsweise Yoga oder Spaziergänge. Um die Lebensqualität im Alter zu verbessern, kommt es auch darauf an, das Leben zu genießen und sich genug Zeit für sich selbst zu nehmen. Gute Möglichkeiten zur Entspannung sind Spaziergänge, Musik, oder Lesen. Wer geistig und körperlich aktiv ist, kann auch die Welt entdecken und verschiedene Reiseangebote für Senioren nutzen. Ganz nebenbei entstehen auf Reisen neue soziale Kontakte. Die geistige und körperliche Gesundheit wird verbessert, da auch die Beweglichkeit und das Gedächtnis gefordert werden.
